Последнее обновление: 04.12.2012 в 20:23
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.
24 Сентябрь 2012 · Болезни

Крапивница – это одно из сложных в лечение и диагностике заболевание, сопровождающиеся воспалительным процессом кожи, зудом и появлением на ней пузырей. Эта болезнь получила своё название благодаря высыпаниям, напоминающим ожоги крапивой. Как показывает статистика, до 30% населения в той или иной форме сталкивались с  этим заболеванием и потому лечение крапивницы для многих людей близкая тема.  Виды [...]


25 Октябрь 2012 · Уход за лицом

 Для поддержания отличного как внешнего, так и внутреннего состояния кожи, в сфере косметологии активно используется такая процедура как ультразвуковая чистка лица, благодаря которой возможно добиться видимого омоложения кожи. В процессе ультразвуковой чистки лица усиливается кровообращение на обрабатываемой зоне, а также данная процедура оказывает болеутоляющее, противовоспалительное и другие, положительно влияющие на здоровье, действия. Способы и методы [...]


Комментарии

Присоединяйтесь к обсуждению
    Похудеть эффективно и надолго

    Метки

    Метки записей
    Здоровый образ жизни
    17 Октябрь 2012

    Суточная доза потребления витаминов и минералов!

    Рубрика: Болезни.


    images02012 Суточная доза потребления витаминов и минералов!Когда мы применяем диеты для похудения, для того чтобы сократить потребление калорий , мы обычно ограничиваем потребление определенных продуктов, а значит, не может получить все витамины и минералы, которые жизненно важны для нашего здоровья.Снижая свой вес , мы должны быть крайне осторожны, чтобы не навредить нашему здоровью в этом процессе, поэтому лишний раз убедиться, что в употребляемой пище всегда достаточно следующих жизненно важных витаминов и минералов:Магний- Минимальная суточная доза потребления: Мужчины: 420 мг. Женщины: 320 мг.

    - Зачем нам это нужно:  Магний необходим для работы мышц и нашей нервной системы. Он помогает сохранять здоровое сердце, регулирует уровень сахара в крови, поддерживает иммунную и костную систему.

    - Признаки нехватки витаминов:  отсутствие аппетита, тошнота, головные боли, забывчивость, боли или подергивания мышц, напряжение и хроническую усталость.

    - Источники:  миндаль, листовые овощи,  базилик, петрушка и шпинат. Лосось, орехи кешью, соевые бобы, цельные зерна.

    Витамин D

    - Минимальная суточная доза потребления:  5-15 микрограмм (мкг)

    - Зачем нам это нужно:  Витамин D способствует усвоению кальция, имеет решающее значение для роста костей, мышечной производительности и поддержания иммунной системы. Витамин также снижает риск дегенерации костей и, наряду с кальцием может предотвратить остеопороз.

    - Признаки нехватки витамина:  Рахит в мышцах и костях. Симптомы этого заболевания включают повторяющиеся боли в костях и мышечная слабость.

    - Источники: лосось, тунец, скумбрия, рыбий жир, говядина, сыр, яичные желтки, витаминизированное молоко, соевое

    молоко, апельсиновый сок и йогурт (небольшое количество), 10-15 минут проведенных под солнечными лучами.

    Кальций

    - Минимальная суточная доза потребления:  1000-1200 мг.

    - Зачем нам это нужно:  Кальций необходим для поддержания крепких костей и здоровых зубов, а также ежедневных функций организма, таких как мышечное сокращение, свертывание крови и передача нервных сигналов.

    - Признаки нехватки витаминов и минералов:  нет постоянных симптомов, но при долгосрочной нехватке  может привести к возникновению остеопороза.

    - Источники:  молочные продукты, йогурт и сыр, апельсиновый сок, миндаль, листовые овощи -такие как капуста и шпинат, сардины, лосось, соевое молоко, брокколи и черные бобы.

    Фолиевая кислота

    - Минимальная суточная доза потребления:  400 мкг.

    - Зачем нам это нужно:  Фолиевая кислота является наиболее важной для беременных женщин и женщин, которые пытались забеременеть, а также имеет важнейшее значение для всех людей, для создания ДНК и РНК нитей (строительные блоки нашего тела ).Фолиевая кислота также помогает в создании красных кровяных клеток и предотвращает возникновение анемии. К тому же она препятствует формированию раковые клетки.

    - Признаки нехватки витаминов и минералов:  диарея, потеря аппетита, потеря веса, слабость, появления язв на языке, головные боли, учащенное сердцебиение, раздражительность и забывчивость. Беременные женщины, которые не получают достаточного количества фолиевой кислоты, имеют повышенный риск преждевременных родов или врожденных дефектов.

    - Источники:  брокколи, шпинат и брюссельская капуста, бобовые-такие как горох и фасоль, арахис и орехи, кукуруза, авокадо, коричневый рис, фрукты, такие как бананы, апельсины и папайя.

    Железо

    - Минимальная ежедневная рекомендуемая доза потребления:  8-18 мг.

    - Зачем нам это нужно:наше тело нуждается в железе для создания гемоглобина -материала в красных кровяных клетках, что и  позволяет кислороду двигаться по всему телу.Железо помогает в  создании красных кровяные клетки и противодействует анемии и усталости, улучшает нашу память, а также имеет важное значение для процесса роста. При недостатке этого минерала, мы можем страдать дегенерацией позвоночника, возникают проблемы с нашей репродуктивной системой и и ощущается дефицит крови .

    - Признаки нехватки витаминов и минералов:  головокружение, усталость, анемия, бледность, низкий уровень энергии и головные боли.
    - Источники:  шпинат, овсянка, чечевица, курица, тофу, моллюски, ячмень, печеный картофель с кожей, арахис и льняное семя.

    Цинк

    - Минимальная ежедневная рекомендуемая доза потребления:  8-12 мг.

    -Зачем нам это нужно:  Цинк поддерживает нашу иммунную систему здоровой, лечит и защищает кожу, повышает активность мозга, имеет важное значение для подчеркивания чувства вкуса и запаха.

    - Признаки нехватки витаминов и минералов:  потеря аппетита, потеря веса, медленное заживление ран, сухость кожи, выпадение волос, диарея, нарушение обоняния и вкуса, а также «туманная» память.

    - Источники:  постная говядина, устрицы, курица, фасоль, йогурт, орехи кешью и семечки.





    Комментирование закрыто.

    Женский сайт о красоте,здоровье и любви !
    ВСЕ О ЖЕНЩИНАХ И ДЛЯ ЖЕНЩИН!
    Клуб для тех, кому за 40... Хочу Всё Знать. Полезные Советы
    videouroki.eu 1

    Счетчик

    Статистика сайта